Claves a nivel físico para tener buen rendimiento en el fútbol

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Identificar las cualidades físicas que se correlacionan con el éxito es una parte esencial de cualquier programa de fuerza y acondicionamiento. Aunque las cifras alcanzadas por los atletas de élite pueden parecer poco realistas para los no profesionales, las cualidades físicas subyacentes necesarias para un alto rendimiento siguen siendo en gran medida las mismas.

Los entrenamientos para ciertos deportes son cada vez más específicos, sobre todo a nivel físico. Con un trabajo físico adaptado, los jugadores pueden mejorar su rendimiento general y aumentar sus posibilidades de éxito en el campo. Esta es una de las razones por la que cada vez más profesionales cuentan con un preparador físico personal en sus equipos de trabajo.

Llevar una buena estrategia y planificación es siempre beneficioso a largo plazo. Lo mismo ocurre en las apuestas online, donde llevar un registro de las estadísticas y aplicar estrategias es más efectivo si se quieren conseguir mejores resultados de cara al futuro. En este artículo nos centramos en cómo debe entrenar correctamente un jugador de fútbol a nivel físico.

Capacidad aeróbica

El sistema energético aeróbico es responsable de aproximadamente el 98% del gasto energético total durante un partido. Consta de tres componentes clave: el consumo máximo de oxígeno, la eficiencia del movimiento y el punto en el que se acumula lactato en la sangre.

En un partido de 90 minutos, los jugadores recorren entre 10 y 12 km, con periodos de esfuerzo de alta intensidad intercalados con trotes y caminatas de menor intensidad. De media, los jugadores funcionan al 75% de su capacidad máxima durante todo el partido.

Varios estudios revelan que una mayor capacidad aeróbica se correlaciona con un mayor tiempo con el balón, una mayor distancia total recorrida y un mayor número de sprints por partido. Además, una mayor capacidad aeróbica conduce a una mayor intensidad de trabajo, una mayor capacidad de sprint, una mejor economía de carrera y una mayor participación con el balón.

Como norma general, los jugadores que tengan mayor resistencia en el campo tienen ventaja sobre sus oponentes y dan ventaja al equipo al tener más capacidad de correr por el campo. El físico es muy importante en el fútbol actual y ciertos entrenadores solo buscan perfiles que puedan mantener un gran ritmo durante los 90 minutos de juego.

Además, esto es algo que cada vez se trabaja más en los clubes deportivos, dando mucha importancia a la condición física para evitar lesiones y que los jugadores tengan una mayor resistencia a la acumulación de partidos.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la economía de carrera y la resistencia general. El entrenamiento de resistencia mejora significativamente el rendimiento en carrera, lo que lo convierte en un componente crucial del desarrollo de la capacidad aeróbica.

El sprint es un aspecto fundamental del rendimiento futbolístico. Los jugadores suelen correr distancias que van desde 1,7 metros hasta 110 metros, con una longitud media de sprint de 17 metros. El 96% de las carreras de velocidad son inferiores a 30 metros, por lo que son carreras cortas de gran explosividad.

Los jugadores rara vez alcanzan la velocidad máxima durante un partido, ya que suelen funcionar al 85-90% de su capacidad máxima. La agilidad, es decir, la capacidad de cambiar de dirección rápidamente sin perder el equilibrio, es otra cualidad física fundamental. Es una de las principales causas de las lesiones debido a los múltiples cambios de dirección con la pelota en los pies.

Los momentos más cruciales del fútbol, como marcar o encajar goles, suelen ser el resultado de acciones breves de alta intensidad que requieren una velocidad y una agilidad superiores. El entrenamiento de fuerza es esencial para optimizar el rendimiento en el campo. Uno de los objetivos principales de los futbolistas es aumentar la fuerza relativa (la fuerza en relación con el peso corporal), ya que esto mejora la velocidad, la agilidad y la resistencia a las lesiones.

En el futuro veremos más innovación a la hora de entrenar en el fútbol. Lo que ha llegado para quedarse es el entrenamiento de gimnasio de los futbolistas ya que es fundamental para coger masa muscular y realizar movimientos con mayor fuerza.