La importancia de la hidratación en el balonmano.

La hidratación es un factor fundamental para obtener un óptimo rendimiento deportivo. Durante el ejercicio físico, nuestro cuerpo se ve sometido a diferentes situaciones que pueden afectar el equilibrio de líquidos y sales en nuestro organismo. Mantenerse hidratado es clave para alcanzar nuestras metas deportivas y mantener una buena salud.

Aquí te presento algunos aspectos relevantes sobre la importancia de la hidratación en el deporte:

1. Transporte de Nutrientes, Minerales y Vitaminas: La hidratación adecuada antes, durante y después de la actividad deportiva nos permite transportar los nutrientes, minerales y vitaminas necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
2. Control de la Temperatura Corporal: Durante la actividad muscular, el cuerpo genera calor. La hidratación ayuda a controlar la temperatura corporal para evitar el sobrecalentamiento.
3. Activación de Enzimas Energéticas: El agua es esencial para activar las enzimas que proporcionan energía al cuerpo durante el ejercicio.
4. Lubricación de Articulaciones y Tejidos: Mantenerse hidratado contribuye a la lubricación de las articulaciones y los tejidos, lo que es crucial para el rendimiento deportivo.

Para evitar la deshidratación, es importante seguir estas recomendaciones:

• Antes del Ejercicio: Comienza a hidratarte 1 o 2 horas antes del ejercicio, tomando al menos 500 ml de agua.
• Durante el Ejercicio: Bebe aproximadamente 100-200 ml cada 15 o 20 minutos mientras haces ejercicio.
• Después del Ejercicio: Reemplaza los líquidos perdidos. Calcula aproximadamente 1,5 litros de agua por cada kilogramo de peso perdido después de haber terminado el ejercicio.

Recuerda que no debemos esperar a sentir sed para beber agua, ya que estamos perdiendo líquidos incluso antes de que aparezca la sed. Mantenernos hidratados es esencial para un rendimiento óptimo y una buena salud en general.